SWR24GYM中川区千音寺店のお知らせ｜中川区の大型24時間ジム

こんにちは‼️
SWR24GYM中川区千音寺店です☀️

本日はウエストを細くしたい❗️「お腹引き締め」メニューを一部ご紹介します❗️🔥

中川区千音寺店にございます
①アブドミナル
②トルソーローテーション
③ハイパーエクステンション
それぞれの特徴をご紹介いたします💪

①アブドミナル(自重で腹筋の使い方)
脚をしっかりと固定して膝を軽く曲げ、仰向けになります。そこからお腹に力を入れて、肩甲骨を床からゆっくりと浮かせ、お腹を縮めたらゆっくりと戻します。

コツ
👉起き上がることより「お腹を丸める」事を意識。
👉首や腕で勢いよく起き上がらない
👉最初は無理に上まで起きなくてもOK！

②トルソーローテーション(ウエスト・体幹の使い方)
背筋を伸ばして座り、お腹に力を入れて姿勢を安定させた状態から上半身を左右にゆっくりと回し、反動を使わずにコントロールして戻します。

コツ
👉腰だけ無理に捻らない
👉体幹を安定させて、ゆっくりと回す
👉痛みが出るほど大きくひねらない

③ハイパーエクステンション(背中・お尻・体幹の使い方)
脚をしっかりと固定してパットの位置を調整する。
背中をまっすぐにして、上体をゆっくり倒し、お尻・背面を使ってゆっくり起こします。

コツ
👉腰を反りすぎない
👉上体を起こしすぎない
👉腰だけ動かず、お尻も意識する。

当ジムは他店舗との相互利用が可能となっておりますので、是非他の店舗もお気軽にご利用くださいませ！

詳しく解説して欲しいマシン・種目を募集いたします！
何かございましたらお気軽にコメントまたはスタッフまでお声がけください😁