SWR24GYM小牧店のお知らせ｜小牧市の大型24時間ジム

こんにちは☺️
SWR24GYM小牧店です✨

今回は小牧店にあるマシンの中から、初心者様にもオススメな
ロウイング（シーテッドロー）のご紹介をいたします♪

こちらのマシンは、
背中の広がりをつくる広背筋💪
背中の厚みや姿勢の安定に役立つ僧帽筋💪を鍛えていただけます♪🤩
背筋が伸びた美しい姿勢作りにもオススメです💁‍♀️✨
また、デスクワークなどで固まりがちな肩甲骨周りの血流が良くなり、肩こりの解消につながります🙆‍♂️
背筋が伸びて胸がしっかりと張れるようになるため、バスト位置が高く見え
スタイルアップに効果アリです♪✨

🏋️こちらはシートに対して、前向きに座るマシンです🏋️
1️⃣ハンドルを握った時に肘が伸びきるところで胸パットの位置調節をする
2️⃣立ち上がって片方づつハンドルを持ちシートに座る
3️⃣足をフッドプレートに乗せて骨盤をたてて胸を張ってセット完了です🙆‍♀️
4️⃣目線をやや下げた状態でハンドルを引く
5️⃣ゆっくりと元の位置に戻す

⭐️トレーニングのポイント⭐️
🔴肘を後ろへ引くようにしてグリップをお腹（おへそ付近）へ引き寄せます🏋️
🔴肘を後ろに引く意識を持ち、肩甲骨をしっかりと寄せます🙆‍♀️
🔴肩があがらないように注意しましょう⚠️

🔰初心者向けセット数🔰
* 回数: 10〜15回
* セット数: 2〜3セット
* インターバル（休憩）: 1〜2分

応用編🏋️‍♂️
初心者様にもオススメな15分で仕上げられるメニュー、
『スタイル・姿勢改善』時短トレメニュー内にシーテッドローが組み込まれています🙆‍♀️✨
動きのコツを掴めたら、メニュー表の流れを参考にトレーニングをしてみてください♪

トレーニング前後のストレッチも忘れずにおこないましょう♪✨
運動前は体を動かせる状態にするための体を伸ばすストレッチとリズミカルに体を動かすことで体を目覚めさせるストレッチを🙆
運動後は呼吸を意識して体をきもちよく伸ばして心と体をリラックスした状態にして終わるのがオススメです🤗

当ジムは他店舗との相互利用が可能となっておりますので、是非他の店舗もお気軽にご利用くださいませ😁
沢山のご利用お待ちしております✨

また、気になる部位のトレーニングや教えて欲しいマシン・種目などございましたら、お気軽にコメントまたはスタッフまでお声がけください🙇‍♂️🙇‍♀️