SWR24GYM小牧店のお知らせ｜小牧市の大型24時間ジム

こんにちは☺️
SWR24GYM小牧店です✨

今回は小牧店にあるマシンの中で女性の方に特におすすめな、
グルートマシンとリアキックトレーナーについて解説していきます😃
こちらのマシンではお尻（大臀筋・中臀筋）と太ももの裏（ハムストリングス）を鍛えることができます！

グルートマシンを使って得られる効果🙆‍♂️
⭐️お尻の引き締めとヒップアップ
⭐️基礎代謝の向上とダイエット効果
⭐️姿勢の改善（反り腰の抑制）

⭐️小牧店では女性専用マシンと女性優先マシンがございます👩
女性優先マシンは混雑時に女性が優先してご利用いただけるマシンです✨
女性専用マシンは女性のみご利用いただけるマシンとなっております💡
🔴女性専用：グルートマシン（ピンで重さを少しづつ増やせます）
🔴女性優先：リアキックトレーナー（プレートで5kgづつ重量を変えられます）
名前は異なりますが同じ動きで同じ部位を鍛えていただけるマシンとなっておりますので
混雑時でも待ち時間が少なくご利用いただけます。
※リアキックトレーナーはプレートなしでもトレーニング可能です🙆‍♀️
薄着が増えるこの季節、スタイルアップを目指してトレーニングしましょう♪
ぜひチャレンジしてみてください💁‍♀️✨

トレーニングの手順🏋️
1️⃣重さの調整：ピン（プレート）を変えて、重さを設定します
2️⃣シートポジションの設定：真ん中にあるシルバーのレバーを引き、胸パッドの高さを変えます（お腹上部が乗る位置にセットします）
3️⃣グリップをつかみ顔をあげて目線は前にして腰が曲がらないように気をつけます
4️⃣ 足のセット：かかとで押しますので中央部にかかとが乗るようにセットします
5️⃣後ろに向かってかかとで押し出します
⚠️高く上げすぎると腰が反り、腰を痛める原因となるためお尻の筋肉が収縮する（硬くなる）位置で止めます
6️⃣ゆっくりとコントロールしながら足を戻します
7️⃣1セット10〜15回を目安におこないます

効果を高めるコツ💁
⭐️かかとで押すことを意識しましょう♪
⭐️高く上げることよりも効く位置を見つけて止めることが大事です💁‍♀️
⭐️顔は前を向き目線をまっすぐにしましょう💁

1セット10回〜15回を目安に、休憩を挟んで2回程できるといいですね🙆‍♀️✨
運動前後のストレッチもおこなって安全にトレーニングしてください😃

当ジムは他店舗との相互利用が可能となっておりますので、是非他の店舗もお気軽にご利用くださいませ😁
沢山のご利用お待ちしております✨

また、気になる部位のトレーニングや教えて欲しいマシン・種目などございましたら、お気軽にコメントまたはスタッフまでお声がけください🙇‍♂️🙇‍♀️