SWR24GYM北名古屋店のお知らせ｜北名古屋市の大型24時間ジム

こんにちは☺️
SWR24GYM北名古屋店です✨

今回はトレーニングメニューの中から、
初心者様にもオススメな【1日15分でダイエット】メニューのご紹介をいたします♪
こちらの15分で出来る時短メニュー表は
⭐️トレーニングの組み立て方が分からない初心者様だけでなく、
⭐️有酸素運動にプラスでちょい足ししたい方や、
⭐️トレーニングのルーティンに変化を加えたい方、
⭐️なかなか時間は作れないけどトレーニングがしたい方必見です💁‍♀️💡
　
今回は【1日15分でダイエット】のメニュー表のメイントレーニングの中から、
チェストプレス（胸）とラットプルダウン（背中）をピックアップしてご紹介します⭐️

トレーニングの手順🏋️

⭐️チェストプレス（胸）
1️⃣座ったときにバーを握る手が胸の中間あたりにくるようにシートの高さをセットする
2️⃣バーを握り胸を張る。肩はリラックスして足を肩幅くらいに開く
3️⃣マシンの軌道に合わせてバーを押す
4️⃣元の位置へゆっくりとバーを戻す
セット数：15回×2セット　セット間の休憩目安30秒
💡バーを押すときにはお尻や両肩がシートから浮かないように注意する
🏋️肩甲骨を軽く寄せて下げ、胸を張った状態を作ることで大胸筋にしっかりと負荷がのります✨

⭐️ラットプルダウン（背中）
1️⃣上部にあるバーをおろしておく
2️⃣シートに前向きに座り、太ももをパット部分で固定させる
3️⃣肩幅より少し広めに上部からバーを握る
4️⃣胸を張り肩があがらないように意識をする
5️⃣鎖骨や胸のあたりまでバーをおろす
6️⃣元の位置へゆっくりとバーを戻す
セット数：15回×2セット　セット間の休憩目安30秒
💡腕で引かずに肘を脇腹あたりにつけるように降ろすことで背中に効きます
🏋️慣れてきたらアタッチメントを変えてトレーニングの幅を広げてみましょう✨

🙋‍♀️当ジムは24時間利用が可能です🙋‍♂️
少しずつ涼しくなってまいりましたが、まだまだ暑い日が続きそうですので
快適な室内温度で天候に左右されない運動習慣をつくりませんか✨
有酸素運動のみの日も運動前後にストレッチをして安全にトレーニングをしましょう♪
当ジムは他店舗との相互利用が可能となっておりますので、是非他の店舗もお気軽にご利用くださいませ😁
沢山のご利用お待ちしております✨

また、気になる部位のトレーニングや教えて欲しいマシン・種目などございましたら、お気軽にコメントまたはスタッフまでお声がけください🙇‍♂️🙇‍♀️