SWR24GYM北名古屋店のお知らせ｜北名古屋市の大型24時間ジム

SWR24GYM北名古屋店では、初心者の方にもおすすめの背中トレーニングマシンとして、「シーテッドロー」をご紹介いたします。

シーテッドローは、主に背中の筋肉である広背筋や僧帽筋を鍛えることができるマシンです。
背中を鍛えることで、姿勢改善や肩こりの緩和、基礎代謝の向上によるダイエット効果も期待できます。

シーテッドローの基本的な使い方

まず、座ったときに胸の高さがパッドに合うようにシートを調整します。
足はフットプレートに置き、膝を軽く曲げた状態でしっかり踏ん張れる姿勢を作りましょう。

ハンドルを握ったら、背筋をまっすぐに伸ばして体勢を整えます。
息を吐きながら、おへそからみぞおちの方向へハンドルを引き、息を吸いながらゆっくり戻します。

動作中は反動を使わず、背中の筋肉を意識しながらゆっくり行うことがポイントです。

グリップによる鍛え方の違い

シーテッドローは、グリップの握り方によって効かせやすい部位が変わります。

下のグリップを使用し、手のひらが上を向く握り方では、広背筋を中心に背中の外側や下部を鍛えやすくなります。
肘が脇に締まりやすいため、背中の広がりを作りたい方におすすめです。

上のグリップを使用し、手のひらが下を向く握り方では、僧帽筋や大円筋など、背中の上部から中央部分に刺激を入れやすくなります。
背中の厚みや立体感を出したい方に適しています。

効果を高めるポイント

シーテッドローを行う際は、骨盤を立てて姿勢を安定させることが大切です。
猫背の状態で行うと背中に効きにくくなるだけでなく、腰へ負担がかかる原因にもなります。

また、腕の力だけで引くのではなく、肘を後ろに突き出すイメージで動作しましょう。
胸を張り、肩の力を抜いた状態で、脇を締めながらハンドルを引くことで、背中の筋肉にしっかり刺激を入れやすくなります。

初心者の方は、まず10〜15回を目安に、休憩を挟みながら2セット程度から始めるのがおすすめです。
運動前後にはストレッチも行い、安全にトレーニングを進めていきましょう。

フォームや重量設定に不安がある場合は、無理をせずスタッフまでお気軽にお声がけください。
初心者の方でも安心してトレーニングしていただけるよう、スタッフがサポートいたします。

SWR24GYMは他店舗との相互利用も可能です。
北名古屋店をはじめ、各店舗をぜひお気軽にご利用ください。

皆さまのご来店を心よりお待ちしております。